【AGEOM-006】4時間続く、焦らされる、すごい亀頭攻め 常吃这种秋季生果，减肥控糖好情感

秋季是丰充的季节，好多可口的蔬果都在陆续上市，猕猴桃也不例外，甜中带酸，养分出众【AGEOM-006】4時間続く、焦らされる、すごい亀頭攻め，是好多小伙伴心爱吃的生果。

不外在购买猕猴桃这件事上，好多东说念主会有些纠结，超市中的猕猴桃和奇异果到底有啥区别？明明长得相通，可价钱却很悬殊，到底是不是并吞种生果？这篇著作谷淳厚就来说说它们的关系以及它们的养分分离，看完后保证你不再纠结啦！

红色av一、奇异果等于猕猴桃吗？

是的

中国事猕猴桃的原产国，自后猕猴桃流传到新西兰，因为周身是毛，长得很像新西兰的奇异鸟，是以取名奇异果，再自后历程培育和改造，奇异果的「 皮肤」变得很光滑。

但是弗成因为名字不同，长相也不太相通，就以为奇异果不是猕猴桃，它妥妥的是猕猴桃的新品种。

二、国内和海外猕猴桃，哪种更养分？

猕猴桃最超过的养分是膳食纤维、钾和维生素C，根据《中国食物身分表》中的数据，猕猴桃的维生素C含量是橙子的近2倍，更是苹果的近21倍。好意思国猕猴桃的含量更优秀，我们来看一下好意思国农业部和中国食物身分表中这几项数据的对比吧。

不外这些检测数据，是种种本的均值，具体不同猕猴桃的养分如何，还得具体品牌具体分析，好意思国农业部的数据库中，ZESPRI金果(佳沛黄心猕猴桃)的养分身分详见下表。

那通过对比我们会发现，维生素C含量约略是平方猕猴桃的2～2.5倍，钾含量亦然平方猕猴桃的1.5倍独揽，另外皮常见生果里，它的叶酸含量仅次于橘子和草莓。

不外它的膳食纤维含量低于平方猕猴桃，但这让它口感会更精细爽滑，另外它的糖含量比平方猕猴桃高，这让它口感会更甘甜。

总体来说，入口的ZESPRI金果养分上风已经蛮大的，仅仅价钱也有些贵。

三、不同果肉的猕猴桃养分如何？

市集上的猕猴桃主要有三种，绿色果肉的、黄色果肉的、黄色果肉红心的。

它们谁最养分呢？

有计议者从北京、济南、乌鲁木都的大型超市和批发超市，取了35个样本，其中国产红心猕猴桃5个样品，国产绿色果肉、入口绿色果肉、入口黄色果肉各10个样品，每个样品20个果实，然后检测效用发现：[4]

国产黄肉红心猕猴桃Vc含量最高，含量是113.77毫克/100克，第二高的是入口黄肉108.58毫克/100克，入口绿肉含量最低，为73.25毫克/100克。

▲图：黄色果肉红心猕猴桃

国产黄肉红心猕猴桃多酚含量最高，然后是入口黄肉，含量最低是入口绿肉。

国产黄肉红心、入口黄肉、入口绿肉、国产绿肉的可溶性糖含量规律缩短，可滴定酸的含量却规律增多，也等于说国产黄肉红心猕猴桃可溶性糖最高、酸含量最低，吃起来口感最甜。

▲图：黄肉猕猴桃

是以，国产黄肉红心猕猴桃Vc和多酚含量都最高，况兼口感最甜，它的价钱天然比国产绿果贵，但是比入口黄果却低廉不少，最值得推选。

四、便秘的小伙伴，推选常吃！

时时吃猕猴桃对便秘的小伙伴较为友好。常见平方猕猴桃的膳食纤维很可以，在生果中属于中上水平，为3克/100克，[5]猕猴桃里还含有一种叫作念Actinidine的卵白酶，可以刺激上消化说念结合，这可能也成心于缓解便秘。

有小样本的计议清醒，每天吃2个黄心猕猴桃，在改善便秘上跟车前子相通有用，[6]不外纳入7项随即对照考试的计议清醒，天然猕猴桃增多排便频次的总体凭据比拟低，但是总体效用已经很有但愿[7]，是以有便秘的一又友也可以吃猕猴桃试试。

五、情感不好，要常吃！

有计议提到：维生素C能改善情感和消弱抑郁，维生素C衰退与更严重的抑郁和更多的贯通禁闭关系。

而猕猴桃赶巧能给我们提供丰富的维生素C，新西兰奥塔哥大学的计议东说念主员在《英国养分学杂志》上曾发表过一篇计议，愈加印证了吃猕猴桃可以改善情感。[8]

该计议共有155名维生素C水平较低的成年参与者，年事在18-35岁之间，对他们进算作期8周的饮食打扰。

这技术参与者每天服用维生素C补充剂（250 mg/天，片剂）、两个猕猴桃、安危剂，通过使用智高东说念主机探望论述了我方的活力、情感、寝息质料、寝息数目和体格算作，av收藏夹分析了食物开端或维生素C补充剂的不同影响。

效用发现，食用猕猴桃可以在4天内改善活力和情感，在14-16天独揽达到顶峰，并从第14天运转改善活力。而补充维生素C补充剂，直到第12天才稍稍改善情感。

是以，如果你时时情感欠安，不妨试试每天吃两个猕猴桃吧！

六、猕猴桃易胖东说念主，易升血糖吗？

不易胖东说念主，毕竟每100克的能量独一60千卡独揽，每天吃2个(每个120克)也只摄入120千卡的热量，最小的一小碗(4英寸)米饭(熟130克)的能量就有180千卡呢。

另外它也不易升血糖，这是因为它的血糖生成指数(GI)独一52，属于低GI食物(GI<55)，血糖高的一又友全都可以吃，可以上昼加餐吃一个，下昼加餐吃一个。

七、猕猴桃如何吃？

除了对半切用勺子kuai着吃，还可以夹到面包里作念成三明治，或者切成丁放酸奶里；但是不提议制成猕猴桃干或猕猴桃果酱，这是因为干制Vc蚀本多，制作果酱加糖多。

另外，猕猴桃果皮中抗氧化的酚酸和黄烷醇含量权贵高于果肉，表皮光滑的金果猕猴桃也可以洗干净带皮吃，能多摄入50%的膳食纤维、32%的维生素E，34%的叶酸。

八、猕猴桃如何储存？

有的一又友可能把猕猴桃室温下放着，让它我方催熟我方，然后熟透再吃，然而并不提议这么作念，这是因为跟常温比，冷藏材干保留更多Vc。

计议清醒：猕猴桃冷藏6天Vc保存率还能达到83.58%。[9]

▲文件截图：低忍让常温储存Vc蚀本率

是以，别径直把猕猴桃放室温让它我方催熟我方。我们最佳打扰一下，把猕猴桃和苹果或香蕉沿途放到塑料袋里，多放几根香蕉，扎上塑料袋的口，苹果或香蕉开释的大批乙烯很快就能把猕猴桃催熟。

然后冷藏起来随吃随拿，不外也别一次性买太多，因为天然冷藏能扼制过熟，但是放深入也可能会有酒味。

九、如何判断熟没熟呢？

按压一下果蒂，有点变形就可以吃了，别执猕猴桃的肚子哦，以免果肉组织受伤，被执的处所过度催熟，另外吃不完，已经赶快冷藏，尽快吃完。

▲图：猕猴桃的果蒂

这里绝顶领导，一定要等熟透果肉变软再吃，不熟的猕猴桃不单果肉又硬又酸，还会很涩，这主如若因为不熟的猕猴桃卵白酶含量较高，烹饪前用这种酶处分肉的话，能降解部分肌原纤维，起到嫩化肉的作用[10]，然而径直吃到嘴里，它就会跟口腔黏膜发生作用，嗅觉起来等于很涩口。

十、软枣猕猴桃有啥绝顶？

▲电商截图

它和我们平时吃的猕猴桃同属于猕猴桃科猕猴桃属[10]，算是猕猴桃的表亲，也叫软枣子，圆枣子。

它比猕猴桃要细长，「皮肤」很光滑，少量毛也莫得，切开也跟猕猴桃相通有黑黑的籽，关键是口感和猕猴桃雷同(昨年吃过1次，现时都念念不起来它的味说念了，网上搜了搜，说是这么)，还无谓剥皮，能径直一口一个的吃。

它的养分也不输猕猴桃，Vc含量高达118.6毫克/100克[11]，不外物以稀为贵，就辽宁丹东那儿援救较多，加上它老练期汇注，也舛错易储存，是以约略20多块钱一斤，符合尝鲜。

追思：

猕猴桃和奇异果其实是相通的，是补充维生素C 的理念念生果。现时恰是吃猕猴桃的季节，酸酸甜甜，既养分又可口，可别错过哦！

本日究诘：对于吃猕猴桃你还有哪些疑心，留言呀。

参考文件：

[1]杨月欣.中国食物身分表第6版第1册[M].北京大学医学出书社，2018

[2]好意思国农业部食物数据库.https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168153/nutrients

[3]好意思国农业部食物数据库.https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168211/nutrients

[4]李文生， 石磊， 王宝刚，等. 不同脸色果肉猕猴桃养分品性的比拟[J]. 食物科技， 2012， 000(007):47-48.

[5]https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2344734/nutrients

[6] Bayer SB， Heenan P， Frampton C， Wall CL， Drummond LN， Roy NC， Gearry RB. Two Gold Kiwifruit Daily for Effective Treatment of Constipation in Adults-A Randomized Clinical Trial. Nutrients. 2022 Oct 6;14(19):4146. doi: 10.3390/nu14194146. PMID: 36235798; PMCID: PMC9572406.

[7] Eltorki M， Leong R， Ratcliffe EM. Kiwifruit and Kiwifruit Extracts for Treatment of Constipation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Can J Gastroenterol Hepatol. 2022 Oct 6;2022:7596920. doi: 10.1155/2022/7596920. PMID: 36247043; PMCID: PMC9560827.

[8]https://doi.org/10.1017/S0007114523002787

[9]李玉兰， 魏永义， 于红樱. 不同储存面目对猕猴桃维生素C含量的影响[J]. 中国园艺文摘， 2014， 000(004):43-44.

[10]中国植物志. http://www.iplant.cn/info/Actinidia?t=z

[11]孙宁宁. 长白山野生软枣猕猴桃的身分分析及保鲜计议[D]. 吉林农业大学【AGEOM-006】4時間続く、焦らされる、すごい亀頭攻め， 2007.

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